“抬脚！拍脚！”“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要。”

　　刘畊宏自创的毽子操一跃成为了全网热门话题，不少人成了“刘畊宏男孩女孩”。但这套运动并没有这么简单，如果没有较好的身体基础，跟着直播间跳下来就是两个字：酸爽！而且还比较容易因发力或动作不当而受伤。

　　近日，西城区武术专业委员会副会长、国家级非物质文化遗产孙氏太极拳和八极拳传人、国人拳道功夫会馆创始人吴昊推荐了几种居家运动方式方法，适合青少年和中老年等不同年龄群体锻炼，帮助大家“宅家”也能够运动起来，科学、健康享受居家生活。

　　其中，青少年运动采取了一套体能训练组合，以腿部力量、上肢臂力和跳跃运动训练为主。成人居家运动则选择了一套拉伸动作，能够有效放松肩关节及腿部周边肌肉。中老年人运动则以动作舒缓为主，选取了八极强身健体功中的第一式“蛟龙入海”，用于调息、凝神、聚气。

　　吴昊还强调，锻炼过程中要循序渐进，不要用力过猛或强度过大，尤其是平常很少运动的大、小朋友。前几次锻炼如果强度较大，第二天可能会有肌肉酸痛，是延时性肌肉酸痛，属于正常现象，建议做肌肉放松，可以缓解肌肉酸痛。继续坚持做宅家武术健身运动，促进血液循环，增强心肺功能，酸痛感会逐步消失。

　　记者段雁南文 姜灏摄

       

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