7岁“触电”马拉松 一年跑出9斤奖牌
发布时间：2016-12-20
运动提醒：锻炼需量力而行 中老年人健身需考虑心血管承受力
头戴空顶帽，耳边音乐响，身着速干服，脚蹬跑步鞋……这是新安中里社区运动达人张国花留给人们的印象。一年马拉松，奖牌重9斤，47岁的张国花成了人们口中的“花花”，她不仅收获了活力与健康，更收获了运动场上的友谊。
◆人物名片
姓名：张国花（花花）
年龄：47岁
所在社区：新安中里社区
运动经历：2016北京马拉松（全程）28957名全部选手排名第8712名；2016承德国际马拉松（全程）性别排名39名；第12届公园半程马拉松北京公开赛第8名；2016北京鸟巢半程马拉松赛女子半程第169名；2016北京妫水河女子半程马拉松全部选手排名第138名。
运动宣言：前半程的享受，后半程的痛苦，结束后的开心和自豪，让我从第一次接触马拉松起，便无法自拔。我不会因为伤痛而放弃马拉松，反而会将这项运动视为生活的一部分。穿起运动衫、系好跑步鞋，每天我都要享受运动的乐趣。
奖牌重9斤 减肥26斤
机灵好动的张国花运动天赋不俗，自小就成了人们口中的“体育健将”。上学时，她是学校田径比赛领奖台的常客，工作后，她成了让人眼前一亮的踢毽高手。生命在于运动，对于张国花来说，运动是生活中必不可少的一部分。但说起真正踏上马拉松“征途”的原因，还要从2016年1月张国花的一次手机APP下载开始。
“虽然一直运动着，但随着年龄增长，我发现体重不断上升，体质也下降了。于是，我就有了跑步减重保健康的意识。后来，经一位朋友推荐，我下载了悦跑圈手机APP，开启了马拉松的路程。”张国花介绍选择马拉松运动的初衷。一年时间过去，张国花参加了数十场“半马”（半程马拉松，约21.1公里）和两次“全马”（42.195公里）。
马拉松这项运动让张国花收获颇丰，获得奖牌已满满一书包，约有9斤重。但张国花认为，自己的收获远远超过这些。
“一年时间，我减重20多斤，健康状况提升了，人也更加自信了。此外，我在坚持跑步的过程中，认识了很多志同道合的‘跑友’，每天听马拉松‘大神’讲经验，日子过得很充实。”张国花介绍。
除了收获，张国花也付出许多。一年中，张国花跑坏了好几双鞋；因为磨损，张国花一双脚的前三个脚趾甲全都脱落过。但张国花仍旧感慨运动的魅力，每月保持300公里的跑量，还定下了两年内完成越野马拉松比赛的目标。
最难忘 首次跑马全心坚持
4月17日，在2016安利纽崔莱北京国际长跑节半程马拉松上，张国花以个人组冠军的优异成绩完成了自己的首次跑马。
“我以前跑步的最长距离是10公里，当时站在21公里的起跑线上，心里确实没底。”张国花介绍，自己原本报名参加10公里马拉松，但因比赛计划变动，自己才鼓足勇气报了21公里。从天安门广场到奥林匹克中心区庆典广场，这首次的跑马经历让张国花记忆犹新。
在这首次跑马过程中，张国花完成了身心的双重挑战。“最后10公里，我体力、精神达到了极限，脑海中不断出现放弃的念头，但身边更加年长的‘大爷大妈’给了我坚持的动力。”最后，张国花靠着毅力、信念做完最后的“机械运动”。感到最惊喜的是首次挑战21公里，就跑出了1小时56分17秒的成绩。“完全超出了预计”，如今她仍有满心激动。
最惊心 为健康学会量力而行
7月31日，张国花站在第十二届公园半程马拉松北京公开赛的起跑线上，张国花没想到，这次比赛中自己的心脏将敲响“警钟”。
此次比赛的最后1公里处，张国花与一名年轻的参赛者争夺名次时勉强提速，造成心脏超负荷跳动……赛后，张国花在救护车上休息了很长时间。
“思想追得上，身体追不上；身体追得上，心脏也追不上。”张国花介绍，很多马拉松比赛选手出危险，就是因为一味追求速度。这次的“惊心”马拉松，让自己学会了量力而行。
张国花提醒，马拉松不比百米冲刺，光有激情和冲劲不够，全程42公里是对意志力和体能的双重考验，参加比赛前一定要做好充分的锻炼积累，做好准备。
最执着 为跑“北马”费尽心力
9月17日，张国花以4小时12分38秒的优异成绩，取得中国最高马拉松赛事——北京马拉松（以下简称北马）的第8712名。
“为了参加‘北马’，我费尽周折。起初报名时，因为没有正式比赛的全马成绩，我被告知没有报名资格。为了取得报名资格，我第一时间报名了承德国际全程马拉松，最终用这个成绩来助力“北马”报名。最后，我在马拉松微信群的团长建议下，两度等待机会购买慈善名额，最后花费近两千元获取了参赛资格。”为了在北马中有更好的表现，张国花还重新购买全新跑步鞋和衣服。“马拉松是一项‘烧钱’的爱好，但我即使勒紧裤腰带过日子，依旧享受它带来的快乐。”张国花表示。
跑前热身跑后拉伸
慢跑瘦身的效果好，不过也有许多注意事项。首先，慢跑减肥的正确方法是跑前做热身，跑后做拉伸。每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为激烈的运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而头晕、昏倒。
其次，从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
最后，运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
（新安中里社区）
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