来源：科普北京

身体正常的运作需要免疫系统的保护，免疫系统是人体最为复杂、脆弱的系统。长期作息、饮食不规律，会破坏免疫系统。

当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，感冒、扁桃体炎、哮喘、肺炎、腹泻等会反复发作，长期免疫能力弱甚至可能会诱发重大疾病。

如何自己初步大致评估一下自身的免疫能力呢？

大家可以先计算一下自己的体重指数

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方(㎡)

BMI值处于21～23：表明免疫力大致处于理想状态；

BMI处于18.5～24：免疫力正常；

BMI低于18.5或高于24：免疫力状况欠佳。

另外，有以下3种情况，可能是一些疾病导致，同时也说明免疫力状况欠佳：

1.经常感到疲劳、困倦；

2.经常感冒、发烧；

3.伤口更容易感染。

不管是否存在免疫力低下的问题，平时都应注意规律饮食和作息，守住自己的免疫力。

这里，在饮食上，给朋友们提几点建议。

1.不要盲目减肥。

盲目减肥必然会带来一些营养波动，有可能导致免疫力下降。减肥计划要因人而异地科学制订。

2.不要偏食。

各种食物应注意均衡摄入，偏重于喜好某一类或者某几类食材，而其他食材却很少涉猎，这样做不到均衡饮食，营养素摄入不全，长此以往也会导致免疫力下降。

3.不要过于迷信某种食物。

对于提高免疫力，没有一种食物单独有这么大的能力。不要过度迷信某种特定食材的养生功效，要想维持一个良好的免疫状态，一定要保证食物多样化。

怎么叫食物多样化呢？

给大家两个数字，每天吃的食物要超过12种。每周吃的食物种类要超过25种。食物越宽泛，食物种类越多，抵抗这些外界侵犯的能力就越强，抵抗力就越完善。

在食物多样化的基础之上要保证食物的均衡。

怎么叫均衡呢？

首先，要有一定量的主食。

如果主食供应不足，人体会燃烧蛋白质来供能，造成肌肉丧失，时间长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力下降。

膳食指南建议一般成人每天可摄入谷薯类250~400克（生重），主食不要太过精细，要注意粗细搭配，包括全谷物、杂豆和薯类。

薯类包括山药、红薯、芋头等，它们都含有促进免疫活性的黏蛋白，对提高抵抗力有帮助。

其次，是副食。

一般成人每天要有300毫升的牛奶，最多可以到500毫升，再加上一个水煮的鸡蛋；三两的瘦肉（生重，包括水产和禽畜类）；1~2两的豆制品；生重一斤的蔬菜；一个水果；两勺半到三小勺的油，少量的盐，这就是我们一天总的饮食大致结构。

当然，必要时可以补充一些维生素和矿物质。

维生素A可以增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力，维生素C可以提升白细胞的吞噬能力，还有解毒的功能。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有。

能均衡饮食的话，尽量从饮食中摄取这些营养，如果饮食实在无法改善，可以遵医嘱适当补充。

最后，送给朋友们一句话：怀着一颗平常的心继续保持原来正常吃饭的状态，是维护自我免疫力的最佳的基础。